| 1 | 自然呼吸 | 足幅１ | 自然呼吸 | 自然に息を吐く （のびやかに呼吸する） |
| 2 | 呼吸練気 | 1 | わきから手を上げてゆき体の正面をおろしてゆく | 呼吸することで気を練る |
| 3 | 亮 吸気 |
0 | 左手と右足出す 右手と左足出す |
手を広げ息を吐く |
| 4 | 下蹲吐気 | ０ | 体の前から手を上げてゆきひざの前で両手をよせる | 掘膝して息を吐く |
| 5 | 按摩理気 | 1 | 右手を下に重ねて体の正面をこする | 按摩して経路の通りをよくする |
| 6 | 摩面暖気 | １ | 顔をこする | 顔をこすって吸った息を暖める |
| ７ | 擦 平気 |
1 | 虎口を広げて首筋から体正面をこする | のどをさすって呼吸を整える |
| ８ | 推暖気 |
１ | 首の後ろをもむ | 後ろ首を揉みほぐして呼吸を整える |
| ９ | 拍胸松気 | 1 | 胸と背中をたたく | 胸をたたいて呼吸を楽にする |
| １０ | 提臂寛気 | 1 | ひじから持ち上げておろしてくる | 腕を上げ呼吸をゆるやかにする |
| １１ | 開胸順気 | ２ | 足45度、9０° | 胸をはり息を静める |
| １２ | 看手運気 | 1 | 手の動きを目で追う | 手を見て気を集中する |
| １３ | 上下通気 | 1、５ | 体の前から手を上げゆき馬歩にしながら膝前で手をよせる | 上下に気を通す |
| １４ | 転腰舒気 | 1 | 鈳手（手首をたかく） | 腰をまわして呼吸をのびやかにする |
| １５ | 俯仰補気 | 1 | 後ろにそる | 俯仰して気を補充する |
| １６ | 仆歩壮気 | ２ | 仆歩 | 仆歩（足を伏せた姿勢）で気を強化する |
| １７ | 鍛練正気 | 1 | 馬歩にして右手を上に組む | 正しい気の鍛練をする |
| １８ | 踏歩行気 | ０ | 左手上・左足上げる | 足踏みして気を動かす(広げる） |
