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| 中国健康体操 （練功１８法）準備体操 |
| 美濃和 とよ子先生監修 |
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| 全身 | 手首を振りながら 、手を上・横・前に動かす |
| 足首関節 |
足の横・かかと・かかとの角・内側で歩く |
| 目 | 手の指先を見る（左右・ななめ・上下・まわす） |
| ツボ | 攅竹・天応・晴明・四白・地倉・太陽・まゆ・風池頭蓋骨の下の際・首筋・耳たぶ・耳・率谷・頭かき |
| 手 | 左右・手親指からマッサージ、爪の脇と指先をもむ。 手を組んで手首をまわす。前に押し出して上に持ちあげる組み手を変えて行う |
| 脇 | 左手首を持って右へ倒し左脇を伸ばす |
| 肩 | 左ひじを曲げ背中へ押さえおろす 右手を後ろから上げ背中で両手をつける 左手を前に伸ばして、ひじを曲げ身体に引き寄せる反対側も同様に。 左肩 をあげて、落とす。右肩・両肩もあげて落とす。 肩まわし |
| 背腰 | 後ろで手を組んで、持ち上げる。そのまま前に倒していく♪顔はおこす 起き上がり前で手を組んで、左右へ腰を回す。 組んだ手を前に押し出しお尻を後ろに引いていく。右手を左足の甲に付け、左手を真上にあげその手を見る。反対側も行う 腰を後ろに引いて手を床につける。足をだんだん閉じていく |
| 前後に大きく開く | |
| 足 | 左足を前に大きく出し、左膝を曲げて、股関節を下へおりこむ。 左足の前に手をついて、左足に体重をかけていきアキレス腱を伸ばす 左足の両脇に手をつき、後ろの足を立てて両膝を伸ばす 後ろの膝をつき左足を横に折り、体重をのせて床に伏せる 右足も行う |
| 左右に大きく開く | |
| 膝 | お皿・内側・わき・後ろ 全体をこする 膝回し・膝わり・かかとを上げずにしゃがむ |
| 足首 | 回す 足裏おこす ・甲を伸ばす 回す |
| 気功 | はたく （九はたきを３回づつ） |
| 腕 前 後ろ わき 足内側 |
左肩から指先まで＊右手も同様に 胸の前から足の甲まで 腰の後ろからかかとまで 腰の横から足の脇を通り足の甲へ 足の内側を下から上へと |
| スクワット | ２０回 |
| バランス | 片足立ち |
| 縄跳び | 100回 |
